Să vă spun ce am făcut.

Am 5 principii esențiale în alimentația mea zilnică:

• Beau multă apă. Minim doi litri și jumătate pe zi. Pentru că sunt 70% apă, pentru că apa purifică.
• Mănânc des și relativ puțin. Obiceiul celor trei mese pe zi există doar la europeni, asiaticii mănâncă de 4, 5 ori pe zi. Eu cred că e mai bine. Astfel nu suprasolicit sistemul digestiv și ofer „combustibil” corpului într-un mod uniform pe tot parcursul zilei.
• Nu beau sucuri aproape deloc. Zahărul și coloranţii nu au tocmai efecte pozitive. Nu cred că e necesar să mai insist.
• Mănânc foarte puţină pâine și chiar și asta e fie integrală, fie de secară. Sau mănânc pâinea făcută de bunica, pe vatră.
• Prefer mâncarea gătită acasă și cea puţin procesată. Cu alte cuvinte nu mănânc fast-food și prefer legumele și fructele proaspete.

Acum o să vă spun la ce ore iau mesele zilnice și cam în ce constau acestea.

Când mă trezesc beau două pahare de apă, ca să mă rehidratez. Mă ajută și să nu mai fiu somnoros. Apoi iau micul dejun, de cele mai multe ori cereale integrale cu lapte și ceva fructe, fie prospete, fie uscate, mai ales că sunt pe piață cereale cu fructe uscate chiar în ele. Astfel îmi asigur necesarul de fibre pentru o digestie bună. Asta se întâmplă pe la ora 8:00 sau 9:00.

Următoarele trei ore fie citesc, fie merg la sală. La ora 12:00 mănânc din nou. În zilele în care nu fac sport mănânc ceva mai ușor. Dacă fac sport îmi asigur necesarul de  proteine din carne de pui sau pește, rareori porc. Hrana de la ora asta e de obicei rece. Nu mănânc niciodată foarte mult înainte de a face sport.

La ora 15:00 mănânc de obicei mâncare caldă. Câteodată gătesc dar de cele mai multe ori mănânc mâncarea gătită de alţii. Foarte rar mănânc mâncare încălzită la microunde. Prefer să fie rece, pentru că în cuptorul cu microunde se pierd calităţile esenţiale ale alimentelor după cum puteţi vedea in acest articol.

La ora 6 iau de obicei a patra masă a zilei. Cu cât se apropie seara mănânc mai multe legume și fructe, mâncarea devenind tot mai ușoară. De asemenea evit prăjelile începând cu ora 18:00.

Ultima masă a zilei o iau la ora 21:00, când mănânc exclusiv fructe. Presupun că și o salată de legume ar fi potrivită.

De obicei mă culc pe la ora 00:00. Adorm aproape instantaneu.

Acest regim alimentar, asociat cu practicarea sportului mă ajută să am o viaţă sănătoasă.

Nu ţin un regim alimentar strict. În cea mai mare parte a timpului îmi satisfac toate poftele, dar încerc să le satisfac într-un mod cât mai sănătos. De exemplu, dacă simt nevoia de ceva dulce mănânc fructe, sau câteva bucăţi de ciocolată neagră.

În final sper să nu înţelegeţi că articolul acesta ar fi un alt regim. Pur și simplu am încercat să vă prezint cum a-ţi putea să vă schimbaţi stilul de alimentaţie, nu pentru o anumită perioadă de timp, ci permanent. La fel ca în sport, constanţa este secretul unui regim alimentar care să dea rezultatele pe care le doriţi. După cum aţi văzut, am încercat să nu dau alimente pe care ar trebui să le consumaţi. Dacă totuși doriţi reţete, le puteţi găsi  pe eBucătăria, iar altele pe blogul personal al lui Adi Hădean. Am încercat și eu unele și sunt chiar delicioase.

Poftă bună!

Sursa FOTO

Aşadar:

• Caise. Conţin beta-caroten, care protejează ochii şi vitamina A, care poate preveni cancerul de piele. Mâncaţi-le uscate, sau proaspete, dar dacă se înmoaie îşi pierd nutrienţii. O caisă conţine 17 calorii, 0 g grăsimi şi 1 g fibre.
• Zmeură. E bogată în vitamina C şi în fibre, ceea ce determină scăderea colesterolului şi a riscului de boli cardiac. De consumat proaspătă. O cană de zmeură conţine 60 calorii, 1 g grăsimi şi 8 g fibre.
• Pepene. O jumătate de pepene(verde sau galben) conţine 117 mg de vitamina C, de două ori mai mult decât doza zilnică recomandată, beta-caroten, ambii foarte buni antioxidanţi(ne menţin tineri), plus 853 mg de potasiu, de două ori mai mult decât o banană. O jumătate de pepene are 97 calorii, 1 g de grăsimi şi 2 g fibre.
• Suc de merişoare. Ajută la prevenirea infecţiilor, pentru că inhibă dezvoltarea bacteriilor.  Cumpăraţi sirop 100% natural şi folosiţi-l pentru a vă aroma apa pe care o beţi zi de zi. Conţine 144 calorii, 0g grăsimi şi 0g fibre.
• Stafide. Sunt o importantă sursă de fier, care ajută sângele să transporte oxigenul, necesar în special femeilor.
• Smochine. Sursă de fibre şi potasiu, conţin vitamina B6, responsabilă pentru producerea serotoninei(hormonul fericirii), scad nivelul colesterolului din sânge. Smochinele proaspete merg bine alături de un file de porc, sunt bune în prăjituri şî pot fi mâncate ca atare oriunde fiind uşor de transportat. Uneori le mănânc înainte să merg la sală. O smochină are în jur de 42 de calorii, 0 g grăsimi şi 2 g fibre.
• Merele. Conţin multe substanţe nutritive, în special dacă le mâncaţi cu coajă. Ajută la înlăturarea problemelor digestive, îmbunătăţesc capacitatea pulmonară şi ajută încheieturile.
• Banane. Sunt bogate în zaharuri, în vitamine precum acid folic, vitamina C, A, E, B6, minerale precum potasiu, sodiu, fier, calciu, magneziu, cobalt, fosfor, zinc, crom, dar și fibre, proteine și unele substanțe active.

Sincer să fiu, nici eu nu mănânc toate fructele astea în fiecare zi, mă rezum la un măr şi o banană pe zi. Documentându-mă pentru articolul ăsta, mi-am dat seama că ar trebui să mai variez.

Puteţi să calculaţi caloriile oricarui aliment aici. Dezavantajul e că trebuie să scrieţi numele în engleză. Dacă nu stiţi numele unui aliment vă sugerez dictionarul ăsta.

sursa FOTO

Încălzirea e împărțită în trei faze:

• Încălzirea generală
• Întinderile(stretching)
• Încălzirea specifică fiecărui sport.

De ce m-aș încălzi? vă întrebați, poate. O încălzire bine făcută reduce drastic riscul de accidentare, relaxează mușchii încordați și chiar îmbunătățește performanțele fizice. Din experiența mea, vă pot spune că au fost unele dăți în care nu mai puteam să îmi îndoi mâna de la cot sau era să îmi dizloc un umăr pentru că nu m-am încălzit înainte. Eu am învățat din experiență, dar experiența e câteodată dureroasă, așa că nu vă sugerez.

1. Încălzirea generală. Vă sugerez să începeți cu rotația articulațiilor: degete, încheieturi, coate, umeri, gât, trunchi, picioare, șolduri, genunchi, glezne. După asta vă sugerez minim 5 minute de exerciții aerobice, alergat, bicicletă, săritul coardei, stepper, etc. Faceți asta pentru a facilita circulația sângelui în organism și a evita accidentările.

2. Stretching-ul. După încălzirea generală mușchii sunt mai elastici așa că puteți să îi întindeți. Începeți cu spatele, gâtul(nu vă spun de câte ori nu îmi puteam întoarece capul după un antrenament, pentru că nu îmi întindeam gâtul ca lumea), oblicii(trunchiul lateral), antebrațele și încheieturile, tricepșii, pieptul și picioarele. Nu avem totdeauna timp să întindem toți mușchii așa că e ok dacă îi întindem doar pe cei pe care urmează să îi folosim în activitatea practicată. După asta urmează strechingul în mișcare. Rotire de brațe, trunchi, ridicare picioare, brațe, salturi pe vârfuri, în toate direcțiile posibile.

3. Încălzirea specifică. Aceasta presupune aceleași mișcări pe care le faceți în sportul pe care îl practicați dar la o intensitate mai mică. De exemplu, dacă practicați culturism faceți o serie de exerciții cu greutăți mult mai mici decât în mod normal sau chiar cu bara goală.

Pentru a vă relaxa mușchi după antrenament e indicat să faceți activitățile de mai sus în ordine inversă:

• Încălzirea specifică fiecărui sport
• Întinderile(stretching)
• Încălzirea generală

Astfel se elimină acidul lactic din organism și scăpați de oboseală mult mai repede decât dacă v-ați opri brusc. În plus, puteți elimina sau reduce intensitatea febrei musculare de a doua zi.

Spor!

sursa FOTO

Tot acum un an mi-am dat seama că nu aș putea face asta la viaţa pe care o aveam. Mâncam rar și mult, mișcare zero și nici un scop clar în viaţă. Dar sunt autodidact. M-am documentat, am intrat pe forumuri, mi-am „ascultat” corpul și mi-am schimbat stilul de viaţă. Nu am găsit o dietă minune. Nici pe departe! Mi-am schimbat doar obiceiurile. Mă gândeam să vă împărtășesc cele mai importante deprinderi pe care le-am obţinut:

1. Mănânc de cinci ori pe zi, ceva mai puţin decât în mod normal. Ca să nu fiu tot timpul sătul, să nu simt nevoia imperioasă de a dormi după masă, pentru a oferii un flux constant de nutrimente organismului pe toată durata zilei, ca să nu îmi suprasolicit sistemul digestiv și metabolismul, etc.

2. Incerc să mă mișc cât mai mult. Urc scări, nu iau liftul. Când ies în vreun club dansez foarte mult. Mai merg și la sală de 3 ori pe săptămână. Câteodată alerg sau sar coarda. Astfel îmi întăresc sistemul imunitar, am poftă de mâncare, am mai multă energie și mă simt mult mai bine pe ansamblu.

3. Râd de câte ori am ocazia. Nu sunt foarte extrovertit din “construcţie”, dar am căpătat obiceiul să fac pe nebunul. Râd și eu, râd și ceilalţi. Cercetătorii spun că râsul îmbunătăţește sistemul imunitar, în special al unor celule care te feresc de cancer, plus că râsul elimină endorfine, ceeea ce îţi dă o stare mai bună per ansamblu.

4. Beau apă multă. Cel puţin 2 litri jumătate pe zi. Centenarii de pe tot globul spun că își datorează sănătatea apei pe care o beau. E important și ce fel de apă bei. Am aflat mai demult că apa din sticlele de plastic nu e indicată pentru că un component din acestea, PCB poaet ajunge în apă și e foarte toxic. Ideală ar fi apa filtrată, sau un izvor.

5. Mă odihnesc suficient. Există atât de multe feluri de  a dormi- pe unele le gasiți aici- care funcționează sau nu, dar ideea de bază e să aveți un somn regulat și suficient. Dacă e suficient puteți să vă dați seama doar după cum vă simțiți. Un sfat:  dimineața, când vă treziți, nu mai leneviți în pat, pentru că v-ați odihnit suficient. Ridicați-vă, beți un pahar de apă, faceți puțină mișcare și vă puteți începe ziua energici.

6. Meditez. Seara, înainte să adorm rememorez ceea ce am făcut peste zi, ca un exercițiu de memorie apoi îmi golesc mintea(imaginându-mi că am în față o perdea neagră), îmi controlez respirația și nu mă mai gândesc la nimic. Astfel nu am probleme cu stresul, și adorm în cinci minute.

Sper ca cel puțin unele dintre aceste sfaturi să vă ajute, urmând ca în articolele viitoare să le dezvolt pe fiecare în parte. Nu uitați! Pentru a vedea efecte pe termen lung trebuie nu doar să adoptați un stil de viață sănătos ci și să îl mențineți. O viață fericită!

sursa FOTO

Eu vreau să găsesc soluţii. Așa că am încercat să le fac o favoare celor din jurul meu de câte ori am ocazia. O fac pentru mine. Trăind într-un mediu fericit, sunt fericit la rândul meu.

Moduri de a-i ajuta pe ceilalţi:

1. Zâmbește. E un obicei bun pe care încerc să îl practic în fiecare zi. De cele mai multe ori mi se răspunde tot prin zâmbet.

2. Deschide o ușă. Un simplu gest ca acesta poate însenina ziua cuiva. Dacă e vorba de o domnișoară, acest gest devine o obligaţie.

3. Răspunde cu amabilitate. S-a întâmplat de multe ori să mi se ceară ceva. Fie o îndrumare, un caiet, o temă. Le-am dat. Când am avut nevoie de ceva la rândul meu, nici nu a mai fost nevoie să cer.

4. Dăruiește ceva. Orice. Eu prefer cărţile.

5. Ajută o persoană în vârstă. Până acum am smuls ceva buruieni dintr-o grădină, am ajutat la trecutul străzii și la coborâtul din tren, respectiv autobuz. A, și un bătrânel nu putea să urce o pantă pe care era gheaţă. L-am ajutat. După fiecare chestie de genul ăsta am plecat rapid.

6. Ascultă. E foarte important să asculţi. Aveam tendinţa să acaparez o conversaţie. Până mi-am dat seama că oricine e mai bun decât mine la ceva. Atunci am început să ascult. Și să învăţ.

7. Compătimește. Încă nu am întâlnit omul care să nu aibă nevoie de altcineva când i se întâmplă ceva rău. Am o bănuială că nici nu o să îl întâlnesc.

8. Învaţă ceva pe altă persoană. Ca să poţi spune că ai contribuit la succesul unui om. Mi se pare un lucru foarte important.

9. Donează bani. Indiferent câţi, indiferent cui. Fă-o discret.

10. Scrie un articol care îi poate ajuta pe alţii. De asta contribui la Tophabits.

Va urma.

sursa FOTO

Cum bine ştim, acest sport îşi are originile în Anglia, la sfârşitul secolului 19. Treptat a început să se răspândească în multe ţări, iar acum este un sport olimpic şi este jucat indiferent de vârstă sau de situaţia materială.

După aproape 11 ani de tenis mi-am dat seama că este un joc complicat cum spune şi Ilie Năstase  “câştigă cel care ştie să improvizeze”. Pe lângă talent şi o pregătire fizică foarte bună, în tenis trebuie să îţi foloseşti şi mintea. Jocul în sine te provoacă să dovedeşti că eşti mai bun ca adversarul tău prin aplicarea tactică a procedeelor tehnice învătate. Spre exemplu, cea mai uşoară metodă de a gândi un punct într-un game pentru a-l câştiga este atunci când cel care serveşte plasează mingea în colţul dinspre linia de dublu astfel încât să îl scoată pe adversarul său din teren, iar dacă acesta reuşeşte să scoată mingea, cel care a servit execută o lovitură decisivă în celaltă parte a terenului lăsată liberă de adversar.

Însă ca să ajungi să  îţi formezi în minte astfel de scheme pentru câştigarea punctelor trebuie  mai întâi să cunoşti toate loviturile din tenis şi bineînteles să le perfecţionezi. Cele mai importante lovituri sunt drive sau lovitura de dreapta şi rever sau lovitura de stânga, care poate fi executat cu 2 maini sau doar cu una. Acestea  sunt primele care se învaţă urmate de serviciu, voleul, smashul, scurtele şi sliceurile (cele 2 din urmă fac parte din categoria loviturilor cu efect).

Ce mi-a plăcut cel mai mult la tenis în comparaţie cu alte sporturi a fost faptul că nu rişti accidentări. Consider că există mai mult fair-play şi între jucători şi faţă de arbitri. Am observat că în ziua de azi majoritatea părinţilor aduc copii să practice tenis fie ca un hobby sau ca să le ocupe timpul liber fie să facă performanţă. Şi nu numai copii ci şi oamenii în varstă găsesc în acest sport o modalitate plăcuta de relaxare şi le dau dreptate pentru că tenisul s-a impus dintotdeauna prin frumuseţea şi spectaculozitatea sa.

În momentul în care m-am hotărât să particip la turnee am ştiut că va trebui să fac şi unele sacrificii mai ales în ce privea timpul meu liber, însă dacă îţi place ceea ce faci nu cred că asta este un impediment. Un lucru îl ştiu sigur, să joci fără plăcere este ca şi cum nu ai juca deloc şi nici rezultatele nu vor fi pe măsura aşteptărilor.

Ca toate sporturile tenisul îţi dezvoltă un corp frumos însă de asemenea îţi dezvoltă şi mentalitatea, felul de a gândi, de a te comporta în societate. Acestea le spun din experienţa mea proprie. Treptat, am ajuns o persoana calculată, mai răbdătoare, calmă si înţelegătoare. O mare parte din acestea le datorez tenisului.

Dacă ar fi să aleg din nou ce sport aș practica acesta ar fi cu siguranţă tenisul.

Pe scurt e orice tip de exerciţiu de cel puţin 20 de minute care îţi păstrează bătăile inimii între anumite valori. În tabelul următor o să vedeţi pe grupe de vârstă intervalul în care trebuie să vă menţineţi bătăile inimii și maximul pe care nu trebuie să îl depășiţi, respectiv procentul de folosire a inimii.

Când ar trebui să faceti cardio? Înainte sau după masă? Înainte sau după antrenamentul cu greutăţi? Sincer nu prea contează decât dacă vreţi să faceţi un antrenament în care vreţi să daţi totul din voi. Atunci e indicat să îl faceţi după antrenament, sau dacă nu vă simţiţi în stare și preferaţi să îl faceţi înainte lăsaţi o pauză de 4-6 ore între antrenamentul cardio și cel cu greutăţi.

Importanţa exerciţiilor cardio.

• Vă fac mai fericiţi, prin eliminarea unui hormon, serotonină, supranumit hormonul fericirii;
• Studii recente au arătat că exerciţiile cardio practicate zilnic reduc starea generală de oboseală cu până la 65%;
• Îmbunătăţirea sănătăţii: reducerea riscului de infarct, de diabet, reducerea presiunii sângelui, o viaţă mai lungă cu 2 ore pentru fiecare oră de antrenament;

Cât de mult cardio ar trebui să facem? Dacă sunteţi multumiţi cu fizicul pe care îl aveţi o jumătate de oră e suficient, însă dacă doriţi să slăbiţi ar fi indicat să prelungiţi antrenamentul treptat până la o oră. Orice tip de activitate fizică ce durează mai puţin de 20 de minute NU E CARDIO!

Exemple de antrenament: mers alert, alergat, urcatul scărilor, săritul coardei, bicicletă, alte aparate gen stepper, etc.

Cardio se poate face și pe bicicletă statică, bandă de alergat sau alte aparate, însă aveţi grijă ca acestea să aibă următoarele caracteristici: să vă poată aduce pulsul în intervalul necesar pentru cardio(vedeti tabelul de mai sus), să aibă viteză și rezistenţă ajustabilă și să fie grele, pentru că nu puteţi spune că faceţi cardio pe un aparat care stă să cadă atunci când vă antrenaţi.

Antrenament plăcut!

Sursa FOTO

Articolul anterior din această serie.

Răspunsul e simplu, dar foarte variat totodată. Se compune din două părţi:

• Făcând mişcare
• Alimentându-te corect

În acest articol o să mă refer la mişcare în general.

“Ce tip de mişcare?” vă întrebaţi, probabil. Sincer să fiu, orice tip de mişcare, orice sport; pot spune chiar că orice activitate fizică vă oferă rezultate remarcabile atât timp cât este făcut(ă) constant. Da, aţi înteles! Nu e foarte important dacă înoţi, alergi, mergi la sală, sari coarda, mergi pe bicicletă sau pur şi simplu umbli ceva mai rapid decât în mod normal. Totul depinde de constanţa cu care faci această activitate. Însă constanţa e greu de obţinut, cel puţin în primă fază. Cum să o obtineţi? O să vă ofer mai mulţi stimuli:

1. Pentru început, stabiliţi-vă un scop şi duce-ţi-l la îndeplinire cât mai curând. „De mâine vreau să alerg 20 de minute pe zi. O să îmi cumpăr săptămâna asta o bicicletă(medicinală, pentru iarnă) şi o să o folosesc 30 de minute pe zi. Mâine fac abonament la sală  etc.”

În sport aveţi nevoie de voinţă ca să vedeţi o evoluţie în timp. Astăzi să faceţi mai mult ca ieri, mâine mai mult ca azi. Nu vă speriaţi, corpul se adaptează şi chiar vă mulţumeşte făcându-vă mai fericiţi prin eliberarea unui hormon numit serotonină.

2. Nu faceţi asta singuri. Căutaţi un prieten, o rudă, cineva cu care să începeţi această activitate, care să vă facă să continuaţi când nu mai vreţi asta şi pe care să îl faceţi să continue. Până acum am convins 5 prieteni să se apuce de culturism. Trei dintre ei continuă şi acum.

3. Aveţi răbdare. Vă cer o lună în care să faceţi mişcare constant. După asta puteţi să renunţaţi, dacă vreţi . Dar nu o să renunţaţi. Pentru că mişcarea devine un viciu. Corpul dumneavoastră o să vă ceară să faceţi mişcare şi o să simţiţi că nu mai sunteţi în formă maximă în restul timpului dacă îi refuzaţi acest drog constructiv.

În sesiune n-am mai făcut sport deloc, cam o lună în total. Cum îmi antrenez toţi muşchii la sală, în această perioadă am avut vreo 20 de crampe musculare. Muşchii mei îşi cereau porţia zilnică de efort.

4. Ţineţi-vă mintea ocupată. În orice sport e nevoie de efort prelungit. Cea mai grea parte e să fiţi capabili să rezistaţi atât cât v-aţi propus. Corpul rezistă, mintea nu. Minţiţi-o. Ascultaţi muzică dacă alergaţi/pedalaţi pe afară. Dacă sunteti în casă, pe o bicicletă statică sau o bandă de alergat, vă sugerez să vă uitaţi la TV sau la un film bun pe calculator. O să vedeţi că uitaţi de oboseală.

5. Luaţi-o treptat. Începutul e greu. Nu o să deveniţi atlet profesionist din prima lună,  nici măcar din primul an. Asta nu înseamnă să renunţaţi. Vă asigur că după 3 luni o să vedeţi rezultatele. Ceea ce vă rog e să măriţi intensitatea şi durata exerciţiului câte puţin de fiecare dată, până când sunteţi mulţumiţi.

Ideal ar fi să faceţi minim 20 de minute de sport în fiecare zi. Aceste 20 de minute pot fi bicicletă(medicinală sau mobilă), alergat, săritul coardei sau un mers alert. Asta pentru cei ce nu au timp, nu vor să îşi facă abonamente la sală sau la un bazin de înot.

Sigur, durata activităţii şi frecvenţa cu care o practicaţi depinde foarte mult de tipul de activitate. De exemplu, dacă mergeţi la sală nu e indicat să faceţi asta mai mult de o dată la două zile, dacă vreţi să creşteţi în masă musculară. Dacă nu vreţi neapărat muşchi şi vreti să fiţi mai supli şi mobili, vă sugerez ca în ziua liberă să faceţi cardio.

Ce este cardio? O explicaţie ştiinţifică a acestui termen şi detalierea mai multor tipuri  de sporturi o să dezvolt în articolele viitoare despre sport, în fiecare marţi şi vineri .

Sursa FOTO

Articolul următor din această serie.

1. Persistenţa. “Persistenţa e sora geamănă a excelenţei. Prima e o chestiune de calitate, a doua e o chestiune de timp” – Marabel Morgan.

Am pierdut la început jumătate din suma pe care am câştigat-o în final. M-am ridicat de la masă, m-am adunat, am revenit şi mi-am recuperat pierderea. Chiar mai mult.

2. Inteligenţa emoţională. “Abilitatea de a nega un impuls pentru a-ţi îndeplini scopul, fie el o afacere, rezolvarea unei ecuaţii sau câştigarea Cupei Stanley este esenţa dezvoltării emoţionale” – Daniel Goleman.

Voiam să intru all-in de nenumărate ori. Am intrat doar de câteva. Am câştigat de fiecare dată.

3.  Ascultă cu empatie şi înţelegere. “Ascultarea e începutul înţelegerii. Înţelepciunea e răsplata unei vieţi de ascultare. Să-i lăsăm pe înţelepţi să asculte şi să devină mai înţelepţi, şi pe cei pătrunzători să fie ghidaţi”- verset din Biblie.

După ce am pierdut mult, am înţeles stilul de joc al adversarilor: puţin nebunesc, mult bluff. Am devenit şi mai nebun. Majoriatea mâinilor le-am câştigat la bluff.

4. Gândeşte flexibil. “Dacă niciodată nu-ţi schimbi gândirea, de ce gândeşti?”- Edward deBono.

După cum spuneam era o masă nebunească. Ilogică. Multe raise-uri, multe reraise-uri. Am ştiut când să îmi asum riscurile şi când să mă retrag. Mi-am schimbat stilul de joc.

5. Gândeşte despre gândire. “Când mintea gândeşte, vorbeşte cu ea însăşi.” - Platon.

La al patrulea rebuy şi ultimul, am pierdut jumătate din chipsuri de frică. Adversarii mi se păreau prea buni. Vedeam că pierd. Apoi m-am gândit că nu joc pe bani. Şi am jucat. Relaxat.

6. Nu greşi de două ori. “Un om care a comis o greşală şi nu s-a corectat, comite altă greşală” – Confucius.

Am pierdut trey rebuy-uri. M-am retras. Puteam să nu mai intru. Dar am revenit. Voiam să învăţ. Colegul de apartament nu a făcut asta. A pierdut.

7. Întreabă-te şi pune-ţi probleme. “Formularea unei probleme e adesea mai importantă decât rezolvarea în sine, care poate fi doar o chestiune de pricepere matematică sau experimentală. Să pui o nouă întrebare, să descoperi noi posibilităţi, să vezi problemele vechi dintr-un unghi nou înseamnă imaginaţie creativă şi marchează adevăratele descoperiri” – Albert Einstein.

Adversarii mei câştigau. Aveau sute de ore de poker în spate. Eu am zeci. M-am întrebat de ce? Erau nesăbuiţi, şi de cele mai multe ori aveau dreptate. Mi-am redefinit înţelegerea jocului.

8. Aplică cunoştinţele vechi situaţiilor noi. “Nu am făcut niciodată o greşeală. Doar am învăţat din experienţă” – Thomas A. Edison.

Deşi erau nişte jucători care se bazau pe noroc şi intimidare mai mult decât pe logică, mi-am păstrat totuşi logica, dar nu m-am lăsat intimidat. Am căpătat un avantaj.

9. Gândeşte şi comunică clar. “Nu gândesc foarte uşor în cuvinte. După multă muncă, după ce am ajuns la concluzii perfect clare, trebuie să-mi transpun gândurile într-o limbă care nu se potriveşte perfect cu ele” - Francis Galton, genetician.

Frica e cel mai mare duşman al gândirii clare. La poker trebuie să ai mintea limpede. L-am învins.

10. Adună date prin toate simţurile. “Observă încontinuu” – Henry James.

Are sens să vă spun cât de important e să citeşti oamenii la un joc de poker?

11. Crează, imaginează, inovează. “Viitorul nu e doar un loc spre care mergem, ci unul pe care îl creăm. Drumurile nu trebuie găsite, ci făcute, iar constuirea lor îi schimbă atât pe cel care le face cât şi destinaţia” - John Scaar, Cercetător Politic, Autor „Loyalty in America”.

De ce am revenit la masă? Mi-am dat seama că pot să îmi creez o strategie câştigătoare.

12. Răspunde vieţii cu uimire şi lasă-te impresionat. “Cea mai frumoasă experienţă din lume e misterul” – Albert Einstein.

M-a uimit stilul lor de joc. M-a impresionat. Am jucat cu plăcere.

13. Asumă-ţi riscuri responsabile. “A fost un risc calculat în fiecare etapă a dezvoltării Americii. Pionierii cărora nu le-a fost frica de sălbăticie, afaceriştii cărora nu le-a fost frică de eşec, visătorii cărora nu le-a fost frică de acţiune.”- Brooks Atkinson.

Mi-am asumat mai multe riscuri. Am revenit în joc. Am blufat. Am jucat ca ei.

14. Umorul “Unde opresc albinele? La staţia de autobuzz.” Un copil de şase ani.

Am jucat liniştit. Am glumit. Când eram all-in chiar nu îmi păsa. Dacă aş fi pierdut, m-aş fi ridicat de la masă zâmbind.

15. Gândeşte interdependent. “Aveţi grijă unii de alţii. Împărţiţi-vă energiile cu grupul. Nimeni nu trebuie să se simtă exclus, pentru că altfel nu reuşiţi nici unul.“- Willie Unsoeld, alpinist renumit.

Unul dintre adversari era chiar ok. Mi-a sugerat să nu mă gândesc la bani când joc. L-am ascultat. Când era pe cale să iasă i-am dat un rebuy de la mine. A câştigat o mână apoi l-am eliminat. Însă se vedea că nu regretă. Am câştigat un prieten.

16. Învaţă continuu. “Nebunia înseamnă a face acelaşi lucru de mai multe ori şi a aştepta rezultate diferite” – Albert Einstein.

Am învăţat. Dacă nu, aş fi pierdut.

De ce joc poker?

Vreau să învăţ pur şi simplu. Nu refuz niciodată o experienţă constructivă.

Am închis masa.

sursa FOTO

Persoana respectivă îmi povestea zilele trecute că a trebuit să dea trei examene într-o singură zi. Desigur, am întrebat-o dacă le ia pe toate. Răspunsul ei m-a surprins. Mi-a spus că nu e suficient doar să le ia, vrea să le ia cu nota 10. Și din câte știu o să reuşească.

Sigur că există și un preț. După ce a plecat, am rămas cu prietenul ei, căruia, desigur, i-am spus că m-a impresionat. Și acesta m-a luminat în privința fetei: nu e un geniu. Mă așteptam la asta, însă la ceea ce a urmat nu mă așteptam. Mi-a spus că ea învață până la ora 00:00, doarme până la 3:00, apoi învață până dimineața. Ok. Vă dați seama că am rămas paf De asta mi-am schimbat ideea pe care o aveam despre voință.

Voința e mai mult decât capacitatea de a-ți stabili un obicei. Voința e o forță care te ajută să dai sens vieții. Trebuie să găsești un sens. Să vrei să îl găsești. Nu e destul să știi ce ai de făcut, trebuie să o faci pur și simplu. Să gândeşti în stilul lui Herb Kelleher: “We have a strategic plan. It’s called doing things”.

Deși în aparență totul e simplu, “ok, vreau asta”, cei mai mulți dintre noi se împotmolesc aici. La fel am făcut și eu. De aceea mi-am propus să fac câteva schimbări în felul cum abordez o provocare.

• Să încerc imposibilul. Merg pe ideea de „ai reușit, mai încearcă, nu ai reușit, mai încearcă”.
• Să persist. Cred că un eşec răsunător mă învață mai multe decât un succes obținut ușor.
• Să înlocuiesc cât mai multe activități nefolositoare cu lucruri care contează, conform Principiului lui Pareto.
• Să aleg ceea ce e corect în locul facilului. Îmi plac provocările, le prefer de departe trișatului, sau soluțiilor evidente, care nu mă fac să evoluez.
• Să îmi cunosc limitele. Da, am limite, nu pot realiza imposibilul. Trebuie să îmi dau seama când să mă opresc pentru a nu deveni un Sisif. Asta nu înseamnă că nu încerc!
• Să îmi răsplătesc reușitele. Pentru că am nevoie de un impuls, când uit scopul.

În final, vă urez succes în realizarea obiectivelor voastre și vă ofer un citat:

„A voi nu înseamnă să spui că vrei, înseamnă să lucrezi.”

Andre Maurois

sursa FOTO