“Suntem ceea ce facem în mod repetat, de aceea măiestria nu este un act, ci un obicei.”

Aristotel

Obiceiul, dacă ar fi să ne luăm după dicţionar, este o “deprindere câştigată prin repetarea frecventă a aceleiaşi acţiuni”. Dacă ne-am studia activităţile zilnice, am observa că avem deja o serie de obiceiuri deprinse: un somn în amiază după ore, ţigara de după cafea ş.a.m.d.

Obiceiurile pot fi formate în două moduri: voluntar şi involuntar. Indiferent de modul în care se formează, acestea sunt la fel de puternice. Însă dacă nu suntem preocupaţi de îmbunătăţirea noastră personală, activităţile noastre vor cuprinde mai multe obiceiuri create involuntar şi e foarte probabil ca acele obiceiuri să nu fie tocmai bune.

Lucrul acesta se întâmplă din cauză că de regulă obiceiurile care ne fac nouă cel mai mult bine necesită un efort voluntar pentru a le deprinde. De exemplu: trezitul devreme nu e un obicei pe care să ţi-l însuşeşti cu un pocnit de degete. E nevoie de un program, de motivaţie ş.a.m.d.

Obiceiuri vs. Scopuri

Când încercăm să ne îmbunătăţim viaţa personală sau profesională, obişnuim să ne facem o listă de scopuri. E bine să ştii ce vrei, însă cred că e mult mai bine să ne concentrăm pe formarea obiceiurilor din următoarele motive:

• scopul are o finalitate, pe când obiceiul e permanent. Odată ce-ţi formezi obiceiuri bune, ele vor rămâne cu tine pentru totdeauna.
• scopul poate fi obţinut cu ajutorul obiceiurilor. De exemplu, dacă vrei să ai rezultate bune la învăţătură e bine să-ţi însuşeşti un obicei de învăţat.
• pentru un scop e nevoie de motivaţie de la început până la îndeplinirea lui, pe când la un obicei e nevoie de motivaţie doar pe perioada formării acestuia. Odată ce organismul s-a obişnuit să se trezească la 6 dimineaţa, va face asta automat în fiecare zi, indiferent de starea ta spirituală.

Cât durează să formezi un obicei

Ca să formezi un obicei e nevoie de timp. Timpul necesar formării unui obicei depinde de dificultatea obiceiului. De exemplu, mâncatul unui fruct zilnic e mult mai uşor de îndeplinit decât 50 de abdomene dimineaţa.

Majoritatea spun că o lună de zile e suficient ca să-ţi formezi un obicei, însă studiile au arătat că de fapt formarea unui obicei necesită 66 de zile.

Aşa că dacă doreşti să-ţi formezi un obicei e important să iei în considerare vreo 2 luni de practică zilnică.

Cum să formezi un obicei

Un vechi proverb spaniol spune că “Obiceiurile sunt la început pânze de păianjeni, apoi cabluri.” Foarte adevărat. De aceea e bine să avem grijă ce fel de obiceiuri ne formăm. Formându-ne nişte obiceiuri bune vom fi mai productivi, mai sănătoşi ş.a.m.d. Pentru fiecare domeniu din viaţa noastră există un obicei care îl poate îmbunătăţi.

Mai jos îţi recomand 8 paşi de luat în considerare atunci când îţi propui să îţi formezi un obicei:

1. Alege-ţi obiceiul. Şi fă-o cu claritate. Nu pune “vreau să învăţ în fiecare zi”. Alege mai degrabă “vreau să învăţ o oră pe zi”. E important să ştii către ce te îndrepţi.
2. Concentrează-te pe un singur obicei. Ştiu, e tentant: odată ce îţi propui să-ţi formezi nişte obiceiuri, nu ştii cu care să începi şi încerci să te concentrezi pe mai multe încercând astfel să-ţi grăbeşti îmbunătăţirea vieţii. E greşit. Pentru formarea unui obicei e nevoie de motivaţie, iar dacă îţi împrăştii acea motivaţie pe mai multe obiceiuri, s-ar putea să nu-ţi mai formezi niciunul. Ai răbdare. Ai trăit o grămadă de ani fără un obicei; mai poţi trăi încă nişte luni de zile fără el.
3. Ia-o treptat. Dacă vrei de exemplu să faci 50 de flotări dimineaţa, încearcă să-ţi propui la început să faci în fiecare zi câte zece. Apoi, după o săptămână mai poţi adăuga 5 ş.a.m.d. Nu numărul flotărilor contează în crearea acestui obicei, ci mai degrabă obişnuirea mentală de a face un nişte flotări la o anumită oră. Dacă te grăbeşti cu îndeplinirea scopului şi începi direct cu 50 de flotări, vei renunţa după două-trei zile din cauza dificultăţii.
4. Fă o listă cu beneficiile  obiceiului. S-ar putea să fie nişte zile în care n-ai chef să-ţi exersezi obiceiul. Ca să te motivezi şi să-ţi asiguri astfel succesul, fă o listă cu lucrurile bune pe care ţi le va aduce în viaţă acel obicei. Iar când treci prin momente grele în care îţi lipseşte motivaţia, citeşte acea listă ca să te motivezi îndeajuns de mult încât să începi să-ţi practici obiceiul la care lucrezi.
5. Fă un plan. De multe ori în crearea unui obicei e nevoie de un plan. De exemplu, vrei să te trezeşti la 5 dimineaţa în fiecare zi. Asta nu se va întâmpla a doua zi după ce-ţi propui acest lucru. Ceasul îţi va suna la 5 dimineaţa, însă îl vei opri nervos şi-ţi vei continua somnul. Încearcă însă să te trezeşti la 10 dimineaţa, apoi după ceva timp la 9.30 şi tot aşa. Fă-ţi un plan cu modificările pe care le vei face pe parcurs şi va fi mult mai uşor să-ţi creezi un obicei cu o dificultate mare.
6. Ţine progresul. Fă-ţi un calendar compus din 2 luni şi bifează de fiecare dată când îţi practici obiceiul. Păstrează acel calendar aproape de tine ca să-ţi aducă aminte de obicei şi ca să te motiveze să-ţi duci la capăt exerciţiul în tot timpul acelor două luni de zile.
7. Recompensează-te. Când ţi-ai practicat obiceiul timp de o săpătămână, recompensează-te! Cumpără-ţi ceva ce-ţi place, mergi într-un loc în care n-ai mai fost demult şi spune-ţi că faci acel lucru pentru că ai reuşit să practici obiceiul “x” zile la rând. Recompensează-te periodic ca să rămâi motivat.
8. Fii pozitiv. Cel mai important lucru când lucrezi la ceva durabil e gândirea pozitivă. Nu te gândi că obiceiul e o povară, ci o îmbunătăţire. Vizualizează întotdeauna scopul final. Gândeşte-te cât de bine e să-ţi formezi un obicei bun.

Leo Babauta a venit anul acesta cu un site care te ajută să-ţi formezi 6 obiceiuri în timpul anului. Aşa că vă invit să aruncaţi o privire pe site şi să începeţi să vă formaţi obiceiurile la care visaţi, dar la care nu aţi muncit încă.

“It’s not the strongest that survive, nor the most intelligent, but the one most responsive to change”

Clarence Darrow

sursa FOTO

Am 22 de ani şi sunt student în Cluj la Poli. Sunt preocupat de dezvoltarea personală de prin generală când îmi făceam tot felul de liste şi strategii despre cum să ajung cel mai tare din parcare. Prin liceu am văzut că sunt oameni care-şi publică reţetele de productivitate prin cărţi. Am început să-i citesc şi de atunci pasiunea continuă. andreiboar.tophabits.ro