Sub 20 de ani se folosesc aceleasi date ca la varsta de 20 de ani. Pentru ca pulsul iti este de aproximativ 220batai/minut cand esti cea mai tanara iar la cel mai intens efort e indicat sa nu depasesti 200 de barati/mint.

Cat despre oboseala, simplu. Iti reduce starea generala de oboseala. Ai fi surprinsa dar o sa te simti mult mai energica restul zilei, o sa poti dormi mai putin, vei fi mult mai activa.

Ideea ar fi sa simti, sau daca nu iti dai seama care iti e pulsul, te opresti la un moment dat, te uiti la ceas si cu mana pe incheietura numeri bataile inimii timp de un minut. Apoi incerci sa alergi la fel ca atunci cand aveai intre 100 si 170 batai/minut. Dar nu sugerez asta O alergare usoara ar fi suficienta pentru inceput, urmand sa maresti intensitatea si durata exercitiului in timp. Acest tip de antrenament o sa te faca mlt mai constienta de corpul tau si limitele lui. Asculta-l, dar incearca in acelasi timp sa il faci sa evolueze spre performante superioare. o sa iti dai seama ca e extraordinar de adaptabil.

Si nu uita, secretul exercitiilor cardio, de fapt a oricarui sport e constanta.

si cum poate alergatul sa reduca oboseala cand daca fug obosesc?(dau exemplu). Si de unde stiu cat am pulsul?